1、下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
　　2、吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　3、抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

养生之道  应该学点“五禽戏”

目前论坛积分策略及各用户组权限说明不会用天火的可以来看看


先要说明，我不是宣传用挂，只是论坛老有人发帖问，我才弄的个。把它发这里来的目的也是抱着水一帖的目的的。麻烦大家以后不要再在国际版发帖问天火怎么用了，弄的象是外挂论坛似的。

．．．有点晕了，怎么都各说各的